こんにちは。
グルフリへのご訪問
ありがとうございます。
連日のこの暑さはなんでしょうか。
昨日の打ち合わせにて
「今年は季節が前倒しになっている」って
おっしゃった方がいて
7月の今が8月の気温で、
来月はもう秋っぽくなって
9月は肌寒いくらいになる、って
予想してましたけれど、
果たしてそうなのでしょうか。
とにかく今は水分をたくさん摂って
猛暑を乗り切るしかないですね。
さて、
この夏のテーマが
「骨強化」になってしまった
ので、私は水分だけではなく
小魚もたくさん食べています。
そもそも骨を強くするには、、、
◆適度な運動
◆カルシウムとビタミンDの摂取
が重要だそうですけれど
日光を浴びることも骨強化につながるのだとか。
それは、日光を浴びると
カルシウムの吸収を高める
ビタミンDが皮膚で作られ
結果、骨を丈夫にするそうです。
紫外線を敵視してばかりではなく
適度に日光も浴びるべきなんですね。
そしてそして、
カルシウムとビタミンDの他に
ビタミンKにも骨の形成を促す
働きがあるそうです。
ってことは、骨強化のためには
・カルシウム
・ビタミンD
・ビタミンK
を摂るといいのですね。
代表的な食材は、
カルシウム：
小魚、乳製品、大豆製品、野菜、
鯖の水煮缶、アーモンドなど
ビタミンD：
サケ、さんま、きくらげ、干し椎茸、
しらす干し、うなぎ、いくらなど
ビタミンK：
納豆・キムチなどの発酵食品、ほうれん草、
小松菜、モロヘイヤ、春菊、菜の花など
積極的に食べるようにしようっと。
ちなみに何度も言うようですが、
小魚はたくさん食べてます。
骨強化、がんばりまっす！！！
コメント