こんにちは。
グルフリへのご訪問
ありがとうございます。

先月、約1年ぶりに
全身マッサージを
してもらったところ
「あまりにも筋肉がない」と
言われ、
筋肉・筋力アップしようと決意。

そして今朝、
「サタデープラス」という
番組で、

「筋肉枯れにご注意」って
やっていたので
「これは私にとって
タイムリーだな」と思い
見ていました。


何もしないでいると
今、こうしている時でさえ
筋肉は、少しずつ枯れて
いっていると。

まず、テレビ生健康診断
ということで、
背中で右手と左手が
握手できるか、をチェック。

どちらかの手は肩の上から
背中に回し、
もう一方の手は下側から
背中に回し、
その両手が背面で握手
できるかどうか。

私は、右手を肩の上から
回した場合は、背中で
指先がようやく触れるくらい。

でも、左手が上の場合は
全くくっつきません。

この背面で手をつなぐことが
できない人は、
肩甲骨の可動域が狭く
腹筋や背筋を使わずに
歩くことになり、結果
寸胴体型になってしまうのだとか。

ずーーーーん。



続いて
20秒、ルルベ立ちチェック。

ルルベとは、バレリーナの
立ちスタイルのひとつで
肩幅くらいに開いた両足で
爪先立ちをし、
両手は上に上げ、
綺麗な輪を作るポーズ。

アゴを引き、まっすぐ
前を向くことと
足の指をできるだけ
広げるのがポイントです。

ルルベ立ちは、
20秒できました。
ほっ。

これは足の指の筋力チェック
だそうで、
20秒ルルベ立ちができない人は
なんと
寝たきりになる可能性がある、と。



【対策法】

肩甲骨の可動域を
広げるには、
毎日3回（朝、昼、晩）
エアー窓拭き＆
エアー机拭き体操を
5回ずつ、

足の指の筋肉を鍛えるには
つま先蹴り出し歩きを
10回ずつ
これも毎日3回（朝、昼、晩）
やるといいそうです。

エアー窓拭き、
エアー机拭きは、
名前の通り
窓拭きや机拭きをするように
両手を大きく回します。

つま先蹴り出し歩きは、
足踏みをして
3歩目で足の指の裏で
地面を蹴り上げるもの。
（片足もも上げみたいに）
歩かずにその場での
足踏みでもOKだそうです。

毎日3回
朝、昼、晩、忘れそうだけど
やってみよう。






サタデープラス
http://www.mbs.jp/saturday-plus/




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