某日、ある集まりの場にて
「糖質オフで、6〜7キロ痩せた」
という方がいたので
糖質オフが気になり、
「グルテンフリーと糖質オフの違い(1)」
アップしました。

その後も、グルテンフリー生活を
しつつも、頭の隅に
糖質オフが引っかかって
おりまして……。


ちょっと話は逸れますが、
2014年の2月〜5月くらいまで
椎間板ヘルニアのため
立てない、座れない、歩けない
という状態で、ほぼ寝たきりでした。
(寝ていれば痛みは軽かった)

そのとき、約2か月半
お酒を飲まずにいたら
約5キロ体重が減ったのです。

でも、体調が回復し
お酒を解禁した途端、
本当に「あっという間に」
体重は戻りました(涙)。

なので、私の場合、
体重を減らすことを
ひとつの目的とするならば
継続できる食事法でなければ
リバウンドしてしまうわけです。

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グルテンフリー生活は、
もうすぐ丸1年。

食べられないもの(主に小麦)は
あるけれど、量としては
食べたいだけ食べて、
お酒も飲みすぎかもしれない
くらい日々飲んで
運動はしているうちに入らない程度ですが、
それでも1年で
3〜4キロ体重減りました。

糖質オフで痩せた方は
4か月で6〜7キロ減量、って
おっしゃっていたので
それに比べたら
地味な数字ではありますが
私、個人の感想としては
「毎日これだけ食べて飲んで
体重が増えないどころか
少しずつでも減っている」のは
素晴らしいです。

なので、糖質オフに
切り替えることなく、
グルテンフリーを継続しようと
思っています。

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でも、糖質オフで
NGとされているものを知っておけば、
そして、それらの量を減らすように
気にかけていれば、
体重減少=ダイエットの側面からは
今までよりも
効果が上がるかもしれません。

というわけで、
グルテンフリーではOKだけれど
糖質オフではNGの食べ物を
ピックアップしてみます。


糖質オフ NG
(グルテンフリーOK)

〈主食〉
・白米
・玄米
・お赤飯
・お餅
・おそば
・春雨
・ビーフン

〈野菜〉
・いも類
・根菜類
(人参、れんこん、ごぼう、
玉ねぎ、にんにく)

※糖質多めの野菜
・とうもろこし
・赤ピーマン
・黄ピーマン
・ミニトマト
・トマト
・空豆
・グリンピース
・枝豆
・長ネギ

〈くだもの〉
・バナナ
・マンゴー
・ぶどう
・柿

〈スイーツ〉
・チョコレート
・プリン
・アイスクリーム
・大福
・おはぎ

〈加工食品〉
・さつま揚げ
・ちくわ
・かにかま
・かまぼこ

〈調味料〉
・みりん
・味噌
・ソース
・ケチャップ
・オイスターソース

お肉とお魚は
基本OKですけれど
フランクフルトや焼き豚、
ホタテ、牡蠣、しじみなどは
糖質が高めだそうです。

ドリンク類は
オレンジジュースや
野菜ジュースも糖質高め。
炭酸飲料は✖️そうです。

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ちなみにアルコールは、
ワイン、ウイスキー、焼酎は
糖質低いらしいです。

やっぱりグルテンフリーの方が
私としては継続しやすいですね。



つづく(かもしれない)